La experiencia de la muerte de un ser amado nos permite encontrar lecciones de vida para enfrentar la realidad de la p\u00e9rdida y el duelo. La muerte nos ense\u00f1a a valorar la vida.<\/p>\n\n\n\n
Nuestras celebraciones, ritos conmemorativos y costumbres nos unen, dan significado a nuestras relaciones. Cada evento representa y expresa una conexi\u00f3n, un v\u00ednculo con los dem\u00e1s y con las profundidades de nuestro ser.<\/p>\n\n\n\n
Cuando dos personas deciden unir sus vidas, la celebraci\u00f3n del matrimonio es mucho m\u00e1s que una fiesta: a trav\u00e9s de ese lazo fortalecemos nuestra historia y nuestra identidad y hacemos m\u00e1s s\u00f3lidos los lazos de uni\u00f3n con la familia y los amigos reunidos en esa festividad.<\/p>\n\n\n\n
Es un mensaje de uni\u00f3n entre una pareja, pero tambi\u00e9n entre los miembros m\u00e1s cercanos a esa pareja. Es una oportunidad de reencuentro, de abrazos, de uni\u00f3n y celebraci\u00f3n. Cuando un beb\u00e9 llega a la familia, nuestros rituales para dar la bienvenida a ese beb\u00e9 van desde el anuncio oficial hasta los baby shower<\/em>. El d\u00eda del alumbramiento, cuando todos se desbocan de amor y ternura ante el reci\u00e9n llegado, la vida se celebra. Luego vendr\u00e1n otros rituales: el bautizo, las confirmaciones, los cumplea\u00f1os y dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Cuando un ser amado fallece acudimos tambi\u00e9n a los rituales familiares y sociales. Nuestros ritos y costumbres tienen un prop\u00f3sito: la reuni\u00f3n gira en torno al acompa\u00f1amiento que podemos dar ante una p\u00e9rdida. Se trata de abrazar a los dolientes en la profundidad de su dolor. Se trata de acompa\u00f1ar ante la ausencia y acompa\u00f1ar significa comprender la magnitud del dolor, respetarlo.<\/p>\n\n\n\n Nuestro calendario avanza y con \u00e9l las fechas significativas que remueven los sentimientos del dolor y una de ellas es la celebraci\u00f3n de la Navidad, festividad de uni\u00f3n familiar que por un lado invita a la alegr\u00eda, a la ilusi\u00f3n a la esperanza, pero tambi\u00e9n puede abrir heridas, emociones dif\u00edciles de manejar cuando la familia ha sufrido una p\u00e9rdida reciente.<\/p>\n\n\n\n Le tenemos miedo a la Navidad sin el ser querido. No sabemos qu\u00e9 hacer ni c\u00f3mo celebrar una fecha tan significativa en el entorno familiar. Muchas veces no estamos para celebrar nada ni nos sentimos capaces de sentarnos a la mesa.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 debemos hacer cuando una fecha especial nos encuentra en medio de un duelo? \u00bfQu\u00e9 sentido tiene celebrar la Navidad tras una p\u00e9rdida? \u00bfDe d\u00f3nde obtengo el \u00e1nimo y el coraje y la valent\u00eda para celebrar sin ti? \u00bfQu\u00e9 es lo mejor? \u00bfCancelar la celebraci\u00f3n? \u00bfNo participar en ella?<\/p>\n\n\n\n Ante este tipo de situaciones debemos considerar, antes que nada, que es normal tener miedo, estar asustado o asustada. Es normal querer incluso evitar la fecha y querer borrar ese d\u00eda en tu calendario.<\/p>\n\n\n\n El primer paso es aceptar la realidad.<\/strong> Esa persona amada ha muerto: ya no est\u00e1, parti\u00f3 de este mundo. Comprenderlo es nuestra primera tarea. Es importante no fantasear con la idea de: \u00abSi estuviera vivo\u2026 si no hubiera muerto\u2026\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Aceptar te coloca frente a la realidad tal cual es. No te juzgues, no te castigues, no te critiques por c\u00f3mo vivir\u00e1s estas fechas. No hay forma buena ni mala de hacerlo. No existe receta alguna. S\u00f3lo haz caso a tu intuici\u00f3n. Escucha tu voz interna. Tu coraz\u00f3n est\u00e1 lleno de dolor y es importante aceptar que es un d\u00eda dif\u00edcil de llevar, pero no marcar\u00e1 el resto de tu vida.<\/p>\n\n\n\n En la filosof\u00eda budista se ense\u00f1a a abrazar la realidad, abrazar el dolor, permitirle estar, escuchar tu dolor, no ahogarlo ni esconderlo pero tampoco huir de \u00e9l. Es un paso dif\u00edcil, fuerte, profundamente doloroso, pero es necesario darlo: cuando aceptas la realidad el dolor tiende a disminuir.<\/p>\n\n\n\n De hecho, la resistencia a la realidad nos genera sufrimiento. Cuando aceptas la realidad empiezas a generar una nueva relaci\u00f3n con tu dolor.<\/p>\n\n\n\n \u00bfY qu\u00e9 significa entonces aceptar? Aceptar implica validar tus emociones: validar tu tristeza, tu enojo, tu impotencia, tu desesperaci\u00f3n o tu ansiedad. Date la oportunidad de sentir emociones desagradables que nos producen malestar. Si las aceptas, sin juicios ni criticas, ser\u00e1n pasajeras.<\/p>\n\n\n\n Enfrenta la realidad.<\/strong> La Navidad nos pone frente a lo infalible, tenemos miedo de la fecha. Abrazar la realidad duele y sentir dolor es algo honesto, un acto honesto con la realidad y poco a poco se aprende a dialogar con ese dolor.<\/p>\n\n\n\n Acepta tus sentimientos.<\/strong> No hay f\u00f3rmulas m\u00e1gicas. No ocultes lo que sientes, no lo evadas; las emociones evolucionan y nos permiten adaptarnos al proceso. Sentir, llorar, estar triste, recordar, son se\u00f1ales de vida. Esas emociones reflejan el dolor y el amor que sentimos por quien muri\u00f3.<\/p>\n\n\n\n Acepta como te sientes; date permiso de sentir nostalgia. Es v\u00e1lido darse tiempo. S\u00e9 paciente y amable contigo. No cargues culpa alguna.<\/p>\n\n\n\n \u00bfTe sientes solo?<\/strong> Sentirse solo es natural. No te pongas una m\u00e1scara. Llorar es parte del camino de la sanaci\u00f3n. Ignorar o dejar de lado los sentimientos s\u00f3lo empeora la situaci\u00f3n a largo plazo. Es necesario vivir y hacer frente a todo tu dolor; no es f\u00e1cil, no se acaba pronto, tiene su tiempo, pero no ser\u00e1 eterno.<\/p>\n\n\n\n Usa tu tiempo en forma proactiva.<\/strong> Ponle agenda a tu dolor. Resulta imposible que el dolor de la ausencia se extienda las veinticuatro horas del d\u00eda. Son momentos de dolor, pero tambi\u00e9n vienen emociones como la ilusi\u00f3n, la alegr\u00eda, recibir el cari\u00f1o y el abrazo de tu familia. Revisa, eval\u00faa, abre tu mente. No todo es dolor y p\u00e9rdida. Nuestras emociones son energ\u00edas que entran y salen. El tiempo ayuda a cicatrizar las heridas.<\/p>\n\n\n\n Si en alg\u00fan momento sientes la necesidad de llorar, o de aislarte, hazlo. No lo pospongas, el dolor no durar\u00e1 por siempre. Si te hace sentir mejor y m\u00e1s c\u00f3moda o c\u00f3modo buscar un lugar apartado para hacerlo, hazlo sin dramas, sin querer prolongar ese momento \u00edntimo de dolor. Porque ese dolor pasar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n Recuerda tambi\u00e9n que cuando la tristeza llega se despierta la empat\u00eda y la compasi\u00f3n en tus seres amados y amigos, quienes siempre buscar\u00e1n abrazarte y reconfortarte. Emerge un c\u00edrculo de solidaridad y empat\u00eda hacia quien est\u00e1 sufriendo.<\/p>\n\n\n\n Estrecha tus lazos.<\/strong> La tristeza nos hace estrechar los lazos de amor y de soporte emocional. La tristeza nos hace valorar lo que hemos perdido. Por tanto, no ignores tu dolor. Enfr\u00e9ntalo, as\u00famelo, v\u00edvelo. Para sanar tu dolor, es necesario enfrentar lo que sientes y empezar a reconstruir este mundo en el que esa persona amada ya no est\u00e1, al menos f\u00edsicamente.<\/p>\n\n\n\n S\u00e9 amable y respetuoso contigo.<\/strong> Haz lo que te haga sentir bien. Escucha tu coraz\u00f3n y preg\u00fantate: \u00abEn esta mi primer Navidad sin ti, \u00bfqu\u00e9 necesito hacer para sentirme bien?\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Busca una libreta y escribe tus respuestas. Esto te dar\u00e1 m\u00e1s claridad.<\/p>\n\n\n\n \u00bfOrganizo o no la celebraci\u00f3n de navidad? \u00bfAcepto una invitaci\u00f3n a pasar Navidad en casa de alguien conocido?<\/p>\n\n\n\n \u00bfPongo mi \u00e1rbol de navidad? \u00bfElijo pasar sola o solo ese d\u00eda?<\/p>\n\n\n\n Y si me quedo sola o solo, \u00bfc\u00f3mo me sentir\u00e9? \u00bfQui\u00e9n quiero que est\u00e9 conmigo ese d\u00eda? \u00bfQu\u00e9 celebraci\u00f3n har\u00e9 para sentir que mi ser querido est\u00e1 conmigo?<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 quiere hacer mi familia? \u00bfQuiere dedicar un minuto de silencio? \u00bfHacer un brindis? \u00bfSoy honesta conmigo misma sobre lo que quiero y necesito hacer o s\u00f3lo quiero complacer a otros para evitar conflictos?<\/p>\n\n\n\n El duelo seguramente lo est\u00e1n viviendo varios miembros de la familia. Por ello es importante dialogar y escuchar las ideas y necesidades de los dem\u00e1s. Tomar decisiones por separado puede hacer que el resto de la familia se sienta incomprendido y que su dolor no sea validado.<\/p>\n\n\n\n El duelo puede ser tambi\u00e9n un evento que una o desuna a la familia. Por lo tanto, es de suma importancia considerar la opini\u00f3n y los sentimientos del resto de la familia y respetar la forma en que cada uno va elaborando su duelo y transitando por estas fechas especiales.<\/p>\n\n\n\n Los acuerdos a los que lleguen en esta primera Navidad sin el ser amado, pueden ser determinantes para definir la forma en que van a enfrenatar fechas futuras: aniversarios luctuosos, cumplea\u00f1os, aniversarios de bodas, etc\u00e9tera\u2026<\/p>\n\n\n\n En caso de que decidas participar en la celebraci\u00f3n de la Navidad es importante no sentir culpa de sentirte feliz o integrado a las actividades elegidas por ti o tu familia. Tener o vivir momentos de felicidad no significa en ninguna forma que no sientas el dolor de la ausencia y de cu\u00e1nto significa esa persona en tu vida. Tener chispas de felicidad implica que tambi\u00e9n valoras tu vida y que pasito a pasito vas readaptando tu vida y tus actividades.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 puedes evitar?<\/strong> Una extendida creencia aconseja que si evitamos hablar del dolor y de la persona fallecida eso nos protege de alguna forma. La realidad es que entre m\u00e1s evites hablar de tu pena, m\u00e1s crecer\u00e1. Evitar el tema no ayuda. De hecho, hacerlo as\u00ed hace que el doliente sienta que lo qu\u00e9 pas\u00f3 nunca pas\u00f3, que nadie recuerda ya a su ser amado, que no forma parte ya de nuestras vidas y no es importante.<\/p>\n\n\n\n No hablar del duelo acrecienta la pena y las emociones desagradables. No hagas como si nada hubiera pasado porque las personas tienen la expectativa de que eres fuerte y que no debes mostrar signos de debilidad, ya sea llorando o buscando un poco de soledad.<\/p>\n\n\n\n Evita presionarte y presionar a otros. <\/strong>Cada uno lleva su propio ritmo y su propia forma de enfrentar su duelo.<\/p>\n\n\n\n No te a\u00edsles totalmente.<\/strong> En estos d\u00edas de celebraciones el contacto humano, el estrechamiento de v\u00ednculos puede ser muy positivo para ti. Dialogar con los dem\u00e1s y dejarte querer y sostener por otros puede proporcionarte alivio. El aislamiento es normal s\u00f3lo si es por momentos, cuando buscas cierta intimidad con tu dolor.<\/p>\n\n\n\n Piensa que otros tambi\u00e9n la est\u00e1 pasando mal.<\/strong> A veces nos sumergimos en nuestro propio dolor y dejamos de ver a nuestra familia que tambi\u00e9n est\u00e1 atravesando su propia forma de sentir y procesar el duelo. No los dejes, no los abandones pensando que eres el \u00fanico o la \u00fanica que est\u00e1 sufriendo. Ac\u00e9rcate a ellos y deja que ellos se acerquen a ti. Sus v\u00ednculos de confianza y de amor se refuerzan durante el duelo porque saben, en el fondo, que se acompa\u00f1an unos a otros.<\/p>\n\n\n\n Agradece a quien ya no est\u00e1.<\/strong> Esta parte es de vital importancia porque la gratitud alivia el dolor. Cuando enfocamos nuestros pensamientos y emociones hacia la vida y experiencias que nos dej\u00f3 esa persona amada empezamos a vivir la experiencia de la p\u00e9rdida desde una parte m\u00e1s amorosa y compasiva con nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n Enfocarnos en lo que ya no es y ya no est\u00e1 nos produce dolor. Agradecer por lo que nos dio en vida, alivia tu coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Por tanto, te invito a elaborar un diario de gratitud hacia tu ser amado.<\/p>\n\n\n\n Cada d\u00eda, algo surgir\u00e1 que le quieras agradecer. Luego agradece por ti y por seguir viva, por tener la oportunidad de continuar tu vida honrando su memoria y su amor. Recuerda que nuestros muertos no desean que muramos con ellos.<\/p>\n\n\n\n Si sientes ninguna de estas opciones es v\u00e1lida para ti, es posible que necesites de la ayuda de un experto en manejo de duelo. No dudes en buscar apoyo. E4<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La experiencia de la muerte de un ser amado nos permite encontrar lecciones de vida para enfrentar la realidad de la p\u00e9rdida y \n [...]<\/a>","protected":false},"author":85,"featured_media":3615,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/espacio4.mx\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/26-Navidad-sin-ti.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacio4.mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3635"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacio4.mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacio4.mx\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacio4.mx\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacio4.mx\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3635"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/espacio4.mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3635\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3636,"href":"https:\/\/espacio4.mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3635\/revisions\/3636"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacio4.mx\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacio4.mx\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacio4.mx\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacio4.mx\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}